gezz.org

Sağlıklı bir yaşam için alınan kalori ile yakılan kalori arasında kurulacak denge büyük önem taşır.

Aldığınız gıdaların kalorilerine dikkat etmeniz ve doğru zamanda doğru yiyecekleri tüketmeniz obezitenin artmasına engel olabileceği gibi, kilo vermek isteyenler de aşağıdaki Kalori tablosuna göre gıdaları tüketerek zayıflamaya sürecini doğru ve daha kolay geçirebilirler. 

Sizler için hazırladığımız tabloyu gözden geçirmenizi öneririz. Kalori cetvelini dilerseniz buradan bilgisayarınıza da indirebilirsiniz.
 
 

Â	Malzeme	Birim	Kalori
	Tahıllar
	1 dilim beyaz ekmek	28 gr	90
	1 dilim kepekli ekmek	28 gr	60
	1 dilim kızarmış ekmek	15 gr	35
	1 adet kruasan	200 gr	200
	Bisküvi	100 gr	470
	Mercimek (kuru)	100 gr	314
	Arpa (kuru)	100 gr	367
	Bulgur (kuru)	100 gr	371
	Kuskus (kuru)	100 gr	367
	Mısır (kuru)	100 gr	342
	BuÄŸday (kuru)	100 gr	364
	Susam	100 gr	589
	Makarna (kuru)	100 gr	339
	Makarna (haşlanmış)	100 gr	85
	Pirinç (kuru)	100 gr	357
	Pirinç (haşlanmış)	100 gr	125

Â
Süt ve Yumurta Ürünleri
Yoğurt (yağlı)	100 gr	95
Süt (yağlı)	100 gr	68
Yoğurt (yağlı,meyveli)	100 gr	125
Beyaz peynir (yağlı)	100 gr	275
Kaşar peyniri (yağlı)	100 gr	413
Parmesan peyniri (yağlı)	100 gr	440
Yumurta	1 adet	80
Yumurta akı	1 adet	15
Yumurta sarısı	1 adet	65

Â
	YaÄŸlar
	Tereyağı	28 gr	206
	Margarin	28 gr	204
	Sıvı yağ	28 gr	130

Â
Etler
Biftek (ızgara)	100 gr	278
Tavuk (ızgara)	100 gr	132
Tavuk göğsü (haşlanmış)	100 gr	150
Kuzu (yağlı, ızgara)	100 gr	282
Kuzu ciÄŸeri (yaÄŸda)	100 gr	232
Pastırma	100 gr	250
Salam	100 gr	446
Sosis	100 gr	295
Sucuk	100 gr	452

Â
	Deniz Ürünleri
	Alabalık	1 adet	168
	Midye	1 adet	9
	Ä°stiridye	1 adet	6
	Karides	1 adet	144
	Kalkan	100 gr	193
	Levrek	1 adet	93
	Palamut	1 adet	168
	Somon füme	100 gr	171
	Ton balığı	100 gr	121
	Uskumru	1 adet	159
	Tuzlanmış balık	100 gr	305

Â
Sebzeler ve baklagiller
Bakla	100 gr	72
Bamya	100 gr	36
Bezelye	100 gr	84
Börülce	100 gr	127
Asma yaprağı	100 gr	97
Taze biber	100 gr	22
Domates	1 adet	14
Enginar	1 adet	10
Ebegümeci	100 gr	48
Patlıcan	1 adet	28
Taze fasulye	100 gr	90
Brokoli	100 gr	35
Brüksel lahanası	100 gr	35
Kabak	100 gr	25
Havuç	100 gr	35
Karnabahar	100 gr	32
Kereviz	100 gr	18
Kıvırcık salata	100 gr	40
Salatalık	1 adet	11
Marul	100 gr	15
Mantar	100 gr	14
SoÄŸan	100 gr	35
Bezelye	100 gr	89
Patates (haÅŸlama)	100 gr	100
Ispanak	100 gr	26
Lahana	100 gr	20

Â
	KuruyemiÅŸler
	Badem	100 gr	600
	Hindistancevizi	100 gr	603
	Fındık	100 gr	650
	Fıstık	100 gr	560
	Çam fıstığı	100 gr	600
	Ceviz	100 gr	549
	Patlamış mısır	100 gr	478
	Kabak çekirdeği	100 gr	571
	Ay çekirdeği	100 gr	578

Â
Meyveler
Elma	1 adet	60
Kayısı	1 adet	8
muz	1 adet	100
Kiraz	100 gr	40
Hurma	1 adet	15
Ä°ncir	100 gr	41
Ä°ncir (kuru)	100 gr	59
Greyfurt	1 adet	60
Portakal	1 adet	50
Kivi	1 adet	34
Mandalina	1 adet	50
Karpuz	100 gr	19
Kavun	100 gr	18
Åžeftali	1 adet	60
Armut	1 adet	70
Erik	1 adet	8
Üzüm	100 gr	57
Çilek	100 gr	26